今朝はノートパソコンと王滝のお土産等々、計２キロ以上を担いでK坂をロードで走った。強度は弱。心拍は１４０〜１５０bpm。１時間ほど走った。
昨日取り付けた斜度計による計測の結果、K坂は最大でも６％しかないことが分かった。意外と緩いが、住宅地なのだからそんなものだろう。
家に帰ってから、去年の王滝でのポラールのデータと今年のそれを比較してみた。なかなか面白い。
タイムは昨年が６時間３０分で、今年が６時間２９分なのでほとんど同じである。
心拍数は
今年：平均 １５０bpm/最大 １６７bpm
昨年：平均 １４５bpm/最大 １６０bpm
なぜか今年の方が５bpmも高い。
上り、平地、下りでそれぞれ使った時間は
今年：登り ２時間３１分、平地 ２時間２５分、下り １時間２０分
昨年：登り ２時間３０分、平地 ２時間２０分、下り １時間２４分
今年は下りが速くなったが、平地であまりスピードが出なかったようだ。登りはほぼ同じ。
スピードは
今年：平均15.3km/h、最大45.7km/h
昨年：平均15.4km/h、最大48.2km/h
うーん、昨年の方が速い。それでもタイムは今年が若干短かったのは、休憩が少なかったためだろう。休憩も適度に入れた方が良いということか。
しかし、心拍が平均で５泊も高くなっているのに、スピードが出ていないのはなぜだろうか。ひとつの原因は腰の痛みを緩和するため、かなりの時間たちこぎで走ったことではないか。立ちこぎではエネルギーの利用効率が悪い。おかげで腰の痛みはずいぶん減ったが・・・。
あとは最初の舗装区間で飛ばしたことか。他のレースの経験から類推すると、最初にエネルギーを使ってしまうと、その後はスピードは出ないのに心拍だけは高くなりがちだ。この場合もエネルギー効率が悪くなるとおもう。
しかしまあ細かいことはいろいろあるとしても、根本的には練習が短時間の方に偏っており、長時間のダートの登りをあまり練習しなかったのが原因なのは明らかだ。来年に向けて、なんとか練習方法を改善していきたい。機材のチェックももっと厳密にやる必要がある。ブラックボックスをできるだけなくして行きたい。
