今日はスプリント練習にした。２０秒スプリントして２〜３分休む。前回は休みを１分３０秒にしていたが、これではしんどすぎるので少しのばした。これを７本やった。 さすがに最後は筋肉がむずがゆくなってきたが、最初の方は気持ちよくスプリントできた。上…

今日はあんまり眠たくて、寝坊してしまった。なので朝は３０分だけ、ゆっくり目で走って職場へ。 昼休み，時間が取れたのでエアロバイク。冷房ががんがんに効いている部屋なのだが、汗がだらだら出る。走っているときの放熱効率は相当に良いようだ。３０分走…

先日のロングライドのとき、帰りの途中から右足のアーチが痛くなった。琵琶湖一周のときもそうだった。 ロードで使っているDMTのシューズはノーマルのインソール。完全にアーチが浮いている。このあたりが原因かと思い、月曜日の晩、MTBで使っている形成イン…

今日もゆっくり目で朝３５分、夜３５分走った。ほぼ回復したようだ。明日は持久力トレーニングでもするかな。 ところで日曜日の長距離ライド、帰りの後半はずっと雨だった。前回のBB交換の際にY店長にフレームのBBシェルの下に穴をあけてもらったのだが、こ…

昨日やたらと走ったので、今日はリハビリ。雨が降っていたので、ママチャリで行き、ママチャリで帰る。ちなみに写真は昨日の帰りのデータ。

今日は小浜まで穴子寿司を食べに行ってきた。４：２０起床。５：２０出発。MOさん宅に５：４０着。２０分の遅刻だ。すぐに出発するが、いかにも雨が降りそうな天気。案の定、お経峠の手前で既にぱらぱらと降ってきた。 しかし、その後は特に大降りにはならず…

今朝は４時起床。５時から朝練。京北町まで行ってきた。乳酸限界トレーニングのおかげで、かなり戦えた。 ８時に帰宅。９時前に職場へ行き、９時半から会議。５時に終わったので餃子を買って帰った。 ともかく眠い。これで明日も４時起きで日本海まで行くこ…

今朝は早く起きたのに雨。しょうがないのでローラー台に乗る。昨日、いまいち練習できなかったので、もう一度乳酸限界で走る練習。 心拍155~160bpmで10分間＋3分休みを３セット。めちゃくちゃしんどい。でも今シーズン初めて３セットできるようになった。少…

今朝はやたらと眠く、せっかくの晴れなのに朝練が３０分しかできなかった。新幹線は気持ちよく寝ているようで、意外と疲れるようだ。それから滅多に人ごみの中を歩くことがないので、そういうところにいくと疲れやすいようだ。そういえば、昨日は東海道線で…

朝、少しローラ台に乗ってから、東京へ向かう。仕事は５時頃には終わったので、いつものQDBOXに行く。 ヘルメットをいろいろかぶってみた。ストラディバリウスIIが一番ぴったりくるようだ。今のヘルメットはもう三年も使っているのでそろそろ買い替えてもい…

昨日交換したヘッドのベアリング。ものすごい効果があった。高速で下っているときカーブで全く膨らまない。完全に思い通りのラインがとれる。まるで違うマシンに乗っているようだ。 これまでがよっぽどだめだったらしい。そういえばMTBのヘッドを交換したと…

今日は朝からMTBで走ろうという話だったが、全員昨日の飲み会のせいで起きられず、中止になった。 私も１２前まで寝て、それからKKさんに電話して一緒に走ることになった。 2時に北部サークルK集合でSGMに行った。KKさんはまだ調子が悪いらしく、かなりふら…

今日はMOさん、ARさんと小塩山から亀岡へ。６時１５分に集合し、２０分頃出発。 まるまる坂まではゆっくりいき、そこでアタック。今日は心拍計を忘れたので調整がやりにくい。 一つ目のカーブ前から飛ばしてしまい、二つ目まではMOさんにやや先行。しかしこ…

今日はスプリント。２０分以上ウォーミングをした後、２０秒スプリント＋１分休みを６本やった。 ポラールのインターバル機能を使用した。スプリントしながら時計を見るわけにはいかないので、開始時と２０秒の終了時にピーとなってくれるインターバル機能は…

今日は雨と聞いていたので、気合いが入らず朝寝坊してしまった。なんとかローラー台を始めるが時間がなくて２５分しかできなかった。ウォームアップもそこそこに乳酸限界付近で７分＋３分休みを２サイクルやって終わり。すぐに雨天装備に着替えて、MTBで職場…

今日は心拍１３０〜１４０bpmぐらいでK坂を回った。上りではできるだけ軽く、下りではくるくる回して回復に努めた。 上り手放しの練習も引き続きやった。かなり長い間乗れるようになってきた。まだ気を抜くと左右のこぎのバランスが崩れてしまうので、続けて…

先週に引き続き火曜日は重いギアをふむ練習。前は５３Tで後ろを２５，２３、２１Tと小さくして行った。 先週は２１Tまでの３本で終わったが、今日は１９Tまでいき、４本の上りをこなした。 １９Tはなかなかしんどい。腕の力を使わないと登れないぐらいだ。し…

今日は朝と夜３０分ずつぐらいゆっくり乗った。 帰りに中庭で急カーブの練習をしたが、昨日前輪のタイヤを交換したおかげで、サイドのグリップが上がっており、楽に曲がれた。 前のRubinoProは半年ほど履いていたが、完全にサイドの杉目がとれてしまってグリ…

昨日は仕事が遅くなってしまった。できれば今日はHGさんたちとロングライドに行きたかったが、睡眠３時間では無理なのでやめにした。 ９時半頃起きたが、寝る前にご飯を食べたのでお腹が気持ち悪い。珈琲だけ飲んで、TC自転車店に出かける。琵琶湖一周のとき…

5:20起床。6:15西友桂集合。参加はMOさんと私のみ。結構寒いのでアームウォーマーとウィンドベストをつけていった。 今日は久しぶりの小塩山->亀岡コース。記録を見ると前に行ったのは去年の11月12日。なんと半年以上も行っていない。 小塩山入り口のスロー…

最近仕事が終わるのが遅く、睡眠不足気味だ。今朝も寝坊してしまい、３０分しか練習できなかった。 スプリントの予定だったので、１０〜２０秒のスプリントをやってしばらく休むというのを５本やり、片足こぎを１セットやって。職場へ向かった。仕事中も眠く…

今朝は少し出るのが遅くなった。乳酸限界付近で７分走り、３分休むというのを何セットかやるつもりだったが、2セットしかできなかった。 それでもけっこうしんどい。一つ気づいたのは、2年ほど前は心拍が160bpmを超えると急にしんどくなっていたのが、最近は…

今日はゆっくり走るということで少し早めに出た。昨日のダメージはあまり残っていなかったので、心拍を１４０〜１６０bpmに保ちつつ、K坂を８の字に回った。 このコース、８の字に回ると下り区間が短く、時間的にはほとんど登り区間になる。同じ所を回ってい…

日曜日の件もあり、やはりきちんと計画を立てて練習をしなければならないと思い立った。月曜日：ゆっくり走って土日の疲れを取る。 火曜日：重いギアで坂を上り、筋力をつける。 水曜日：ゆっくり走って回復させる。 木曜日：乳酸限界ぐらいで走って持久力を…

今日は先週に引き続いてKTGへ。メンバーはMOさん、OGKさん。私とMOさんは９時には家に帰らないといけないので６時出発。 OGKさんが舗装路から飛ばす。重いギアをぐいぐい踏んでいる。しかし上体は全く揺れていない。いつもはシングルトラックまでゆっくり行…

今日は朝６時からロード練習で京北まで行ってきた。昨日は１２時を過ぎてから寝たのでやたらと眠い。 メンバーはMOさん、AKさん、そしてAZさん。AZさんは久しぶりの参加だが、元気そうで良かった。 都合５回のアタックがかかった。最初のお経峠はなんとかと…

今日はゆっくりのつもりだったが、乗りはじめると止まらなくなって、いつもの緩い坂でスプリントを３本やってしまった。 最後のダッシュをかける距離を短めにしたので、少し楽だったが、でもまだちょっと足が痛い。スピードは楽勝で４０km/hオーバーがでた。…

今日は予定通り、上りの筋力アップを目指したトレーニング。K坂で２０分ほどウォーミングアップした後、下まで降りて、思いっきりこいで60rpmになるようなギアで登る。上まで５分ほど。心拍が174bpmまで上がった。平均斜度は4.1%だが、けっこうしんどい。 何…